【不安解消】コンビニで売ってる手軽に買える緊張を抑える食べ物・飲み物

緊張や不安を感じながらも、何をしたらいいのか？何を摂取したらいいのか？時間だけが経過することってよくあります。

そんな時に手軽に手に入るコンビニで買える食べ物で、緊張を和らげることができるとしたら便利ですよね？

ここでは、緊張を抑える効果が期待できるコンビニで手軽に買える食べ物・飲み物を紹介します。

コンビニに行ったらぜひ試してみてくださいね！

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緊張を抑える食べ物・飲み物の選び方・買い方

緊張を和らげるためには、特定の栄養素が含まれている物を選ぶことが大切です。

さらに、手軽に購入でき、持ち運びやすいものが理想的です。忙しい日常でも簡単に摂取できることがポイントになります。

栄養素に注目して緊張を和らげる！

緊張を抑えるためには、特定の栄養素が重要です。以下の栄養素を含む食べ物を選びましょう。

• マグネシウム
• ビタミンB群
• トリプトファン
• GABA

マグネシウム

神経の興奮を抑える効果があります。マグネシウムは、神経の興奮を抑え、リラックス効果をもたらします。特にストレスを感じた時に摂取することで、心を落ち着かせる効果が期待できます。

ビタミンB群

ストレスを軽減し、神経の働きをサポートします。ビタミンB群は、エネルギー代謝を助けるだけでなく、神経の働きをサポートし、ストレスを軽減する効果があります。

特にビタミンB1、B6、B12が重要です。

ビタミンB1はエネルギー代謝を助け、ビタミンB6は神経伝達物質の生成をサポートし、ビタミンB12は神経細胞の維持に役立ちます。

トリプトファン

セロトニンの生成を助け、リラックス効果があります。

トリプトファンは、セロトニンという神経伝達物質の生成を助け、セロトニンはリラックス効果や幸福感をもたらすため、緊張を和らげる効果があります。

GABA

神経伝達物質のGABA（γ-アミノ酪酸）で、抗ストレス効果があります。

GABA（γ-アミノ酪酸）は、神経の興奮を抑え、リラックス効果をもたらす神経伝達物質です。

具体的な食品は、きのこ類や発芽玄米、トマトがGABAを持っています。チョコレートやガムに含まれていることがあります。

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緊張して困った時にすぐに購入できる場所

病院やドラッグストアに行けば、薬剤なので効果の高いものが手に入ります。

しかし・・病院は時間も取られるし、ドラッグストアではお薬を相談したり探したりする手間がかかります。

「緊張してきた・・困ったなぁ・・」と思った時、すぐになんらかの対策をしていきたいですよね・・。

そんな時に便利なのがコンビニです。

わざわざ煩わしい病院やドラッグストアに行かなくても、欲しいと思った瞬間にすぐに駆け付けることができます。24時間立ち寄れるのは最大の強みです。

しかもコンビニに置いてあるものであれば、お薬ではないので（一部のコンビニはお薬が置いてある場合があります）、副作用など心配する必要もありません。

ぜひ、自分に合う食べ物・飲み物を見つけてみてくださいね！

ただそうは言っても、緊張対策に何を買えばいいのか？迷ってしまいます。次に実際にどんなものがおすすめなのかご紹介していきます。

ちなみに、ドラッグストアの緊張を和らげるお薬はこちらでお伝えしてます ⇩

コンビニで手軽に買える緊張を抑える食べ物・飲み物

緊張を感じた時に、手軽に手に入る食べ物・飲み物を知っておくと便利です。

以下に紹介する物は、コンビニで簡単に手に入る上に、緊張を和らげる効果が期待できます。

ナッツ類

ナッツ類はマグネシウムやビタミンB群が豊富に含まれており、緊張を和らげる効果があります。

特にアーモンドやカシューナッツがおすすめです。

「素焼きアーモンド」や「ミックスナッツ」がコンビニで購入できます。ナッツ類は持ち運びやすく、仕事や勉強の合間に食べられる点も魅力です。

さらに、ナッツ類は食物繊維も豊富で消化を助ける効果もあり、毎日のスナックとして取り入れることで、健康的な食生活をサポートします。

バナナ

バナナにはトリプトファンが含まれており、セロトニンの生成を助けます。また、手軽に食べられる点も魅力です。

「バナナジュース」や「のむヨーグルト バナナ」がコンビニで購入できます。バナナはエネルギー補給にも適しており、朝食やおやつとしても最適です。

さらに、バナナにはカリウムも豊富に含まれており、筋肉の機能をサポートし、疲労回復にも役立ちます。バナナを日常的に摂取することで、体調管理にも一役買ってくれます。

ヨーグルト

ヨーグルトにはビタミンB群が豊富に含まれており、腸内環境を整える効果もあります。腸内環境が整うことで、ストレス軽減にもつながります。

「ヨーグルトタブレット」や「チアーパッケージヨーグルト」がおすすめです。ヨーグルトは消化も良く、食後のデザートとしても楽しめます。

さらに、ヨーグルトにはプロバイオティクスが含まれており、免疫力を高める効果も期待できます。毎日の食事にヨーグルトを取り入れることで、健康維持に役立ちます。

GABAチョコレート

GABAチョコレートには、神経の興奮を抑え、リラックス効果をもたらすGABA（γ-アミノ酪酸）が含まれています。GABAは、ストレスを軽減し、心を落ち着かせる効果があります。

特に緊張を感じた時に摂取することで、リラックス効果が期待できます。ただし、食べ過ぎには注意してくださいね。

コンビニには所狭しと「GABAチョコレート」は並んでいます。仕事や勉強の合間にリラックスしたい時にぴったりのアイテムです。

さらに、GABAチョコレートには抗酸化作用もあります。

ガム

ガムを噛むことは、ストレスを感じたときに分泌されるホルモンを抑制する効果があります。ストレスを解消できる方法としておすすめです。

「リラックスガム」や「ストレスケアガム」がコンビニで購入できます。

さらに、ガムを噛むことで口腔内の健康を保つ効果もあります。ガムを噛む習慣を取り入れることで、ストレス解消と同時に口腔ケアも行えます。

牛乳

牛乳はカルシウムを補い、ストレス解消のビタミンB2やトリプトファンを含む飲み物です。

「北海道牛乳」がコンビニにありますね。

牛乳は温めて飲むことで、さらにリラックス効果が高まります。寝る前に飲むと、安眠効果も期待できます。

さらに、牛乳にはタンパク質も豊富に含まれており、筋肉の修復や成長をサポートします。毎日の食事に牛乳を取り入れることで、健康的な体作りに役立ちます。

緑黄色野菜のサラダ

ほうれん草とレタス、人参、パプリカなど、たくさん入っている緑黄色野菜サラダが好ましいです。抗ストレスのホルモンを作る栄養素のビタミンC不足を補うために有効な食べ物です。

「緑黄色野菜ジュース」や「野菜タブレット」がおすすめです。緑黄色野菜はビタミンやミネラルが豊富で、健康維持にも役立ちます。

さらに、緑黄色野菜には抗酸化作用があり、体内の有害物質を排除する効果もあります。不足しがちな野菜を積極的に取り入れてみましょう。

納豆・大豆製品

納豆や大豆製品には、マグネシウム、ポリフェノール、カルシウム、トリプトファンなどストレスに効果的な栄養素が豊富に含まれています。特に豆腐や納豆がおすすめです。

「プチポリ納豆スナック」や「豆乳飲料」、「大豆飲料」など多くの種類がコンビニには置いてあります。

大豆製品は植物性タンパク質が豊富で、さらにイソフラボンが含まれており、ホルモンバランスを整える効果も期待できます。

小魚

小魚にはビタミンB群が豊富に含まれており、カルシウム不足を補うことができます。「小魚アーモンド」はコンビニでも人気ですよ。

小魚はカルシウムが豊富で、骨の健康維持にも役立ち、さらに小魚にはオメガ3脂肪酸が含まれており、心臓の健康をサポートする効果も期待できます。

その緊張・・社会不安障害かもしれません ⇩

まとめ

緊張や不安を感じた時に、手軽に手に入るコンビニで買える食べ物・飲み物を活用することで、少しでもリラックスできる時間を作りましょう。

また、決して即効性のあるものは少ないですが、これらの食べ物を日常生活に取り入れることで、ストレスを感じづらい身体づくりを目指してくださいね！

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